Desde el año 2006 y establecido por la Liga Internacional de Hipertensión, cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión, una fecha importante para educar sobre los riesgos asociados a la hipertensión, así como promover hábitos de vida saludables y medidas preventivas.

Según la Organización Mundial de la Salud, la hipertensión es la principal causa de muerte en la región de América y la presión arterial elevada representa más del 50% de las enfermedades cardiovasculares (ECV).

En Chile, más de cuatro millones de personas viven con esta afección, que de no tratarse,  aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas graves de salud.

¿Qué es la Hipertensión?

La hipertensión arterial, es una condición en la que la fuerza ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias es anormalmente alta. Esta condición puede ser peligrosa ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, entre otras.

Síntomas de la Hipertensión: ¿Cómo saber si la tengo?

Muchas personas con la enfermedad no presentan síntomas, incluso con niveles de presión arterial extremadamente altos, y es justamente esa una de las características más peligrosas de este problema de salud.

Sin embargo, a medida que la presión arterial aumenta, pueden aparecer síntomas como dolores de cabeza, mareos, visión borrosa, fatiga, zumbido en los oídos y dificultad para respirar.

Es fundamental realizarse chequeos médicos regulares para detectar problemas asociados a la presión antes de que causen daño significativo.

¿Cómo medir la Presión Arterial?

La presión arterial se mide en dos números: la presión sistólica (la más alta) y la presión diastólica (la más baja). Una lectura normal de presión arterial es alrededor de 120/80 mmHg.

Aquí están las categorías de presión arterial según las directrices de la American Heart Association:

- Normal: Menos de 120/80 mmHg

- Elevada: 120-129/<80 mmHg

- Hipertensión grado 1: 130-139/80-89 mmHg

- Hipertensión grado 2: 140 o más/90 o más mmHg

- Crisis hipertensiva: 180 o más/120 o más mmHg (requiere atención médica inmediata)

Recomendaciones y medidas preventivas

¿Sabías que un mejor manejo de la hipertensión podría salvar 420.000 vidas al año en América? Aquí te dejamos algunas recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable y prevenir problemas de presión.

• Mantener un peso corporal adecuado: Esto implica mantener un índice de masa corporal (IMC) dentro del rango saludable, que generalmente se considera entre 18.5 y 24.9. Por ejemplo, una persona de 1.70 metros de altura debería apuntar a un peso entre 54 y 72 kilogramos para mantener un peso corporal adecuado.
• Consumir una alimentación que incluya potasio y fibra: algunos alimentos ricos en potasio son los plátanos, espinacas, paltas y tomates. Por otro lado, los alimentos ricos en fibra incluyen avena, frijoles, brócoli, peras y nueces.
• Realizar actividad física mínimo 30 minutos al día: Puedes incorporar actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios de fuerza.
• Limitar el consumo de alcohol.
• Evitar el tabaco: Esto incluye no solo evitar fumar, sino también evitar la exposición al humo. Evitar el tabaco puede ser crucial para reducir el riesgo de hipertensión y otras enfermedades relacionadas.
• Tomar mucha agua: Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, pero las necesidades pueden variar según el clima, la actividad física y otros factores individuales. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control.
• Reducir la cantidad de sodio (sal): Esto implica leer las etiquetas de los alimentos y limitar el consumo de alimentos procesados y salados. Por ejemplo, podrías optar por condimentar tus comidas con hierbas y especias en lugar de sal, y elegir opciones bajas en sodio cuando estén disponibles.
• Tratar de evitar factores que causan estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda, así como identificar y abordar las fuentes de estrés en tu vida, ya sea a través de cambios en el estilo de vida o buscando apoyo profesional si es necesario.
• Realizar controles al menos cada dos años: Es importante realizar chequeos médicos regulares para controlar la presión arterial y detectar cualquier problema de salud subyacente. Si tienes antecedentes familiares de hipertensión o factores de riesgo adicionales, como diabetes o colesterol alto, es posible que necesites controles más frecuentes.

Con medidas preventivas adecuadas y un enfoque proactivo hacia la salud, podemos reducir el riesgo de complicaciones y disfrutar de una vida más larga y saludable.

*El contenido de este artículo sólo cumple la función de informar, no sustituye ni reemplaza el consejo y/o las órdenes del médico tratante relacionadas con tu salud, tratamiento o medicamentos que hayan sido recetados

Referencias

• ¿Qué es la presión arterial alta?.https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/presion-arterial-alta
• Presión arterial alta en adultos - hipertensión .https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000468.htm 
• Día Mundial de la Hipertensión.https://www.paho.org/es/dia-mundial-hipertension 
• Diez maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos.https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974