Marzo marca el fin de las vacaciones de verano y el retorno a la rutina, lo que para muchos se traduce en un incremento de estrés y ansiedad. Entre la compra de la lista de útiles escolares, el pago de matrículas y el desafío de retomar horarios estrictos, es común experimentar síntomas de ansiedad.

En Chile, la salud mental es un tema cada vez más relevante, y reconocer estos signos a tiempo puede ayudarnos a manejar mejor la situación. Según el estudio “Monitor Global de Salud 2023”, un 66% de los chilenos cree que la salud mental es el mayor problema de salud que enfrenta el país actualmente. Percepción que no se aleja de la realidad, ya que como lo muestra la última encuesta “Termómetro de la Salud Mental", el 24,8% de los chilenos asegura presentar síntomas de ansiedad.

Marzo: un mes de altas exigencias

El conocido “súper lunes” de marzo no solo implica congestión vehicular y transporte público colapsado, sino también una gran carga emocional. Los padres deben organizar la vuelta al colegio de sus hijos, preocuparse por las colaciones escolares, mientras que los trabajadores enfrentan un aumento en la carga laboral tras las vacaciones. 

Al mismo tiempo, para muchos niños y adolescentes esta fecha marca el inicio o término de la etapa escolar, lo que supone el estrés por separación de sus figuras paternas o el desafío de adentrarse en un mundo de independencia y socialización. 

El resultado: un incremento en los tipos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada, caracterizado por una preocupación excesiva y constante, y la crisis de ansiedad, que puede manifestarse con taquicardia, dificultad para respirar y sensación de pérdida de control.

¿Cómo saber si tengo ansiedad?

Si te sientes constantemente tenso, te cuesta conciliar el sueño, experimentas fatiga excesiva o presentas dolores de cabeza frecuentes, podrías estar sufriendo de ansiedad. Otros síntomas de ansiedad incluyen:

• Irritabilidad o cambios de humor repentinos
• Dificultad para concentrarse
• Preocupación excesiva por situaciones cotidianas
• Sensación de ahogo o falta de aire
• Problemas digestivos sin causa aparente

Si bien no podemos eliminar por completo el estrés asociado a la vuelta a la rutina, sí podemos fortalecer nuestro bienestar emocional con algunas estrategias efectivas:

Si sientes que la ansiedad interfiere con tu calidad de vida, busca ayuda con psicólogos o psiquiatras para un correcto diagnóstico y tratamiento. En Chile, existen diversas opciones de atención en salud mental, tanto en el sector público como privado.

1. Planificación y organización

1. Anticipa la compra de la lista de útiles escolares y otros gastos asociados para evitar la acumulación de deudas
2. Prepara una rutina gradual antes de que termine el verano para adaptarte mejor al cambio de horarios
3. Organiza menús semanales con colaciones saludables, evitando alimentos ultraprocesados que pueden afectar el estado de ánimo.

2. Cuidado de la salud mental y emocional

1. Realiza ejercicios de respiración y meditación para reducir el estrés.
2. Duerme entre 7 y 9 horas diarias para mantener el equilibrio emocional.
3. Prioriza actividades recreativas que te ayuden a desconectarte de las presiones diarias.

3. Mantener una alimentación saludable

La dieta juega un papel clave en la regulación del estrés y la ansiedad. Opta por colaciones saludables como:

• Frutos secos y semillas
• Yogur natural con frutas
• Barras de cereal caseras
• Galletas de avena sin azúcar
• Verduras crudas con hummus

4. Apoyo profesional

Si sientes que la ansiedad interfiere con tu calidad de vida, busca ayuda con psicólogos o psiquiatras para un correcto diagnóstico y tratamiento. En Chile, existen diversas opciones de atención en salud mental, tanto en el sector público como privado.

El estrés de marzo es una realidad para muchas familias, pero con estrategias adecuadas es posible manejarlo y reducir su impacto en nuestra vida diaria. Identificar los síntomas de ansiedad a tiempo, organizarse con anticipación y mantener hábitos saludables son claves para afrontar la vuelta de vacaciones.

Recuerda: tu salud mental es tan importante como cualquier otro aspecto de tu vida. Dedica tiempo a cuidar de ella.

*El contenido de este artículo sólo cumple la función de informar, no sustituye ni reemplaza el consejo y/o las órdenes del médico tratante relacionadas con tu salud, tratamiento o medicamentos que hayan sido recetados.

Referencias

• Sobreviviendo a marzo. https://www.achs.cl/newsletter-achs/marzo-retomar-el-ritmo-habitual-del-anio-
• El estrés y su salud.https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm
• Ansiedad.https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html#:~:text=%C2%BFQu%C3%A9%20es%20la%20ansiedad%3F,una%20reacci%C3%B3n%20normal%20al%20estr%C3%A9s.
• Estrés vs. ansiedad: Cómo identificar la diferencia.https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/estres-y-ansiedad#Diferencias-entre-el-estr-s-y-la-ansiedad
• What’s the difference between stress and anxiety?.https://www.apa.org/topics/stress/anxiety-difference#:~:text=People%20under%20stress%20experience%20mental,the%20absence%20of%20a%20stressor.